膳之源·膳美時養生提醒：養“心”就是養命！

為什么中醫說「養心就是養命」呢?因為心臟是身體的“供血中臺”,需要對每個器官進行精準供血,持續不斷地為身體提供氧氣和營養,辛苦地帶動整個心血管團隊勞作。可以說,唯有保護好心臟,身體的各項機能才能正常而健康地運轉。

中醫上的“養心”

不過,膳之源·膳美時溫馨提醒大家:中醫所說的養心,也不單純專指心臟。中醫的“心”具有主血脈和主神明的主要功能。首先是心主血脈。

這里血就是指我們全身的血液,它依賴于心臟的搏動在我們的身體里流動,發揮著滋養身體的作用;脈,就是指血脈,是我們血液運行的通道,它與我們的心臟相連,像張大網遍布全身;心主血脈大概意思,就是我們的心氣會推動血液在身體大小的脈管中循環運行,周流全身。

現代人“養心”迫在眉睫

而現代人的壓力過大,相信大家都有耳聞,有些家長在輔導孩子寫作業時,因為急火攻心住院,甚至失去了生命。還有的上班族因為久坐缺乏運動,又長期熬夜玩手機,導致冠狀動脈硬化,心臟經常“突突”跳。還有相當龐大的人群存在“心理亞健康”,焦慮、抑郁等心理問題在生活中普遍存在。現代人的“養心”問題不容忽視。

傷害心臟10件事及改善方法

哪些生活方式危害人的心臟,危及生命呢?膳之源·膳美時溫馨提醒大家,以下10件事非常容易傷害我們的心臟:

1、暴飲暴食

吃太多,胃腸消化食物的負擔就加重了,就需要更多的血液來幫忙。心臟接收到指令加班加點發出更多血液,此時心臟的血液消耗大于供應,所以心肌就容易缺血。

吃太油的話,血脂就會升高,就容易導致斑塊、血栓,甚至心肌梗死。

過量飲酒,會引起心率加快,血壓升高后很容誘發心律失常。

膳之源·膳美時建議:

每餐七分飽,飲食要清淡,別太油膩。七分飽的概念就是:感覺還能吃點,但是不吃也行。

冠心病患者和中老年人別喝酒,其他人群能不喝,最好也別喝。

2、大便太用力

用力解大便時,腹部壓力升高,血壓迅速上升增加心臟負擔,從而誘發心絞痛、心肌梗死等惡性心律失常。

膳之源·膳美時建議:

大便不通暢時,多吃富含膳食纖維的食物。譬如新鮮果蔬和粗糧,不過大家誤認為的香蕉并不能解決便秘問題哦!像膳之源愫膳工坊代餐粉就是不錯的選擇,它富含火麻仁、郁李仁等可以潤腸通便的藥食同源食材,以及小麥纖維、燕麥麩皮富含膳食纖維的粗糧,能夠通便但是不會導致腹瀉,里面還添加止瀉的食材,比如馬齒莧、芡實、薏苡仁、粟米、木瓜,被權威認證的高膳食全營養糧。每天早晚沖泡一杯,非常方便。

3、壓力過大

連續加班,長期壓力過大,神經長期處于興奮狀態,心臟的負擔也會增大,可能引起心臟病發作,增加死亡危險。

膳之源·膳美時建議:

避免連續熬夜加班,及時休息,勞逸結合,學會釋放壓力和放松身心。

4、長時間洗澡

人在洗澡時,全身血管擴張,浴室又是一個相對封閉、缺氧的空間,時間長了,容易引起大腦和心臟缺血。

膳之源·膳美時建議:

剛吃飽或餓肚子時別洗澡。

洗澡水的溫度控制在35℃~38℃,時間控制在10~20分鐘。

年紀較大或行動不便的人,最好有人幫著洗澡。

5、劇烈運動

心臟被迫加班工作,心率過快,心肌缺氧,原本就有心腦血管病的人,存在誘發心肌梗死的風險。

膳之源·膳美時建議:

老年人和心臟、血管不好的人,不要做對抗性運動,比如籃球、足球。

可以做溫和有氧運動,比如快走、慢跑、騎自行車、游泳等運動。強度是:能說話但不能唱歌,或者微微出汗即可。每次運動時間控制在30~60分鐘。

運動中出現胸悶、氣短等不適癥狀,就馬上停下來休息。

6、極端情緒

遇到極度悲傷、恐懼憤怒、驚喜的事情時,神經系統會分泌大量激素,降低心臟泵血功能,從而引起胸痛、氣短休克等癥狀,醫學上叫“心碎綜合征”,女性更常見。

膳之源·膳美時建議:

保持心態平和,不要大喜大悲。

情緒激動過后,若出現胸部不適,要及時看心內科。

7、久坐不動

看電視、打牌、下棋坐飛機或火車時,如果久坐不動,血液流動會變得緩慢,這樣很容易形成血栓。血栓一旦脫落,就導致肺栓塞(靜脈血先到達肺進行氣體交換)比較常見、影響呼吸,甚至窒息。別以為這種情況離自己很遠,一定要重視起來。

膳之源·膳美時建議:

看電視、打牌、下棋時間不要過長,每30分鐘起來活動一下。

長時間坐飛機、火車,衣褲要寬松,多喝水多上廁所,多活動手腳。

8、起床太猛

鬧鐘突然響起,帶著起床氣從“半休眠”狀態蘇醒過來,呼吸、心跳瞬間加快血流流速,這時對心血管的考驗比較大,如果突然坐起來或者馬上下地站立,心臟容易受傷。老年人和高血壓、帕金森等人群,更要注意。

膳之源·膳美時建議:

起床時先別急著起身,伸個懶腰、活動下手腕腳踝再慢慢坐下來,慢慢下床。

9、睡覺打鼾

打呼嚕不一定是睡得香,可能是睡眠呼吸暫停綜合征的表現,這時候,大腦、心臟等器官缺氧,容易誘發夜間急性心肌缺血,甚至急性心梗。

膳之源·膳美時建議:

睡覺打呼嚕嚴重或經常憋醒的人,盡快去呼吸科或睡眠門診檢查。

10、極端氣溫

氣溫較低時,血管收縮,導致血壓升高、血管痙攣等,容易誘發心絞痛、心肌梗死等。氣溫極端的冬夏季,猝死發生率普遍高于春秋季。夏季貪戀空調,室內外溫差較大時,也容易引發心臟病。

膳之源·膳美時建議:

遇到寒潮或高溫預警,老年人以及高血壓、冠心病等人群要減少外出。

適時開啟空調,室內外溫差不要太大,如果出現心臟不適等癥狀,及時就醫。

健康養心食療法

1、黃色養脾胃,紅色養心

紅色和黃色的食物多有榮養心系統的作用。所以,心情低落、憂郁、悲傷、失眠、心慌等情況時,宜食用瘦肉、赤小豆、柑橘、西紅柿等食物,以補養心血。

但養心的飲食要清淡,盡量減少脂肪(尤其是豬牛羊脂肪和反式脂肪酸)的攝入量,特別是動物性脂肪的攝入量。

實驗證明,含飽和脂肪酸的飲食能促使血漿中膽固醇、β—脂蛋白、甘油三酯的含量升高,從而造成動脈粥樣硬化,進而導致心血管病變,如冠心病、高血壓等。

另外,如果血脂長期增高,血液流動速度減慢,也是“中風”的潛在危險因素。醫學研究表明,凡40歲以上的女性和45歲以上的男性,由于脂肪代謝能力下降,從飲食中攝入的脂肪易儲積于體內,尤以腹部、臀部最為明顯,因此在飲食上應加控制。

2、喜傷心,酸收之

心在情志為喜,喜則氣緩,緩則心氣渙散,所以喜悅之時宜食用紅小豆,李子等酸味的食物,以收養心氣,養心則神安。

3、心惡熱,苦清心

心屬火,遇熱,易損傷心氣,所以春夏炎熱之時或遇事精神緊張之時宜食用苦瓜、蓮子心等苦味的食物,以清心火。

研究顯示:苦味食物、紅色食物,對勞心過度、睡覺不足、多夢、神經衰弱、積勞成疾而自主神經紊亂者,及心腦血管疾病有一定的調節作用。

例如,有研究表明,蘋果的果膠可預防動脈硬化和膽固醇增高,還可防止心肌梗死和中風。蘋果所含的鉀可幫助排出體內的水分和減輕心臟的負擔。紅小豆有較多的皂角苷,具有良好的利尿作用,對心臟病和水腫的治療效果明顯,同時還有較多的膳食纖維,有利于潤腸通便,降血壓、降血脂、調節血糖。

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