您的位置:首頁 >要聞 >

超3億人存在睡眠障礙 睡眠質(zhì)量如何提高?

2021-02-07 10:46:28    來源:中國新聞網(wǎng)

“日出而作,日落而息”,這句話經(jīng)常被用來形容一種平淡而有規(guī)律的生活。但在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會,卻往往沒那么容易做到。對一些人來說,良好的睡眠都可能是個奢望。

最近,#超3億人存在睡眠障礙#登上熱搜,調(diào)查顯示:當(dāng)下我國超3億人存在睡眠障礙,其中,超3/4的人晚上11點以后入睡,近1/3的人熬到凌晨1點以后才入睡。

究竟是什么影響了我們的睡眠?

晚上不想睡,早晨不想起

對很多年輕人來說,熬夜可能真不是個稀罕事兒。

最近一段時間,因為睡眠質(zhì)量差,90后朱敏一直在吃藥調(diào)理,“我每晚入睡很困難,睡不安穩(wěn)是常態(tài),還經(jīng)常做噩夢。”

這樣的結(jié)果就是第二天的狀態(tài)“昏昏沉沉”。她猜測,睡眠質(zhì)量不好跟自己經(jīng)常熬夜的習(xí)慣有關(guān),“比如昨天,放下手機(jī)才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是凌晨一點了。”

這種情況在假期尤其明顯,朱敏經(jīng)常會陷入“晚上不想睡,早晨不想起”的循環(huán)中,“反正第二天也不用早起,總覺得有大把時間可以揮霍。”

“熬夜更深層次的原因可能是心理上的,覺得不睡覺的話,那時間就是我的。”當(dāng)夜深人靜,微信群的消息提示音也不再響起,她的心情會非常放松。

她了解熬夜或者睡眠不足的害處,但很難控制自己,“我也想早點入睡,但一到晚上頭腦特別清醒,用盡辦法也睡不著。我覺得失眠比禿頭更困擾人類。”

“舍不得結(jié)束這一天”

與朱敏比起來,“寶媽”劉芳的睡眠質(zhì)量要好一些,但也時不時會遇到“睡眠問題”。

“遇到煩心事,往往會失眠,特別嚴(yán)重的時候能一直到第二天天亮。”家庭瑣事、工作壓力……這些問題都曾成為她睡不著的原因。

有些時候,則是她自發(fā)選擇“晚上不睡”,“白天沒有自己的時間,平時需要工作,下班回家了還要做飯刷鍋帶娃,真的太累了,沒有時間休息。”

只有娃睡了,一切家務(wù)做完了,劉芳才覺得擁有一段可以獨處的時間,那往往已經(jīng)到了晚上九點、十點以后,追追劇、看看新聞,總舍不得結(jié)束這一天。

“年紀(jì)漸長,睡眠不足身體也會抗議。有一天熬夜后,第二天上班一直犯困,坐著就睡著了。”她試著調(diào)節(jié)睡眠,但目前成效不大,“熬夜時間減少了,但因為情緒原因,還是會失眠。”

“睡眠經(jīng)濟(jì)”火熱

熬夜的理由似乎千千萬。曾有人總結(jié)過如下原因:對寫作的人來說,夜里不受干擾,思維會更加活躍;互聯(lián)網(wǎng)風(fēng)靡后,隨心所欲追劇、看直播……想打發(fā)時間,也有了更多選擇。

但這往往會給人們的健康帶來一系列問題。當(dāng)發(fā)現(xiàn)睡眠受到困擾后,很多人開始尋求改善睡眠的方式,甚至用上了睡眠儀、助眠噴霧等等,由此漸漸催生了“睡眠經(jīng)濟(jì)”。

《2018—2023年中國睡眠醫(yī)療市場分析與投資前景研究報告》指出,2017年中國改善睡眠產(chǎn)業(yè)市場規(guī)模約2797億元(人民幣,下同),其中睡眠保健品128億元,睡眠藥物134億元,睡眠器械用品2500億元,睡眠服務(wù)35億元。

“由于社會競爭、工作壓力以及人口老齡化加速,睡眠障礙已成為嚴(yán)重的社會問題,怎樣才能睡得好?不僅要普及睡眠科學(xué)技術(shù),也需要睡眠產(chǎn)業(yè)的支持。”中國睡眠研究會理事長黃志力此前表示。

朱敏曾經(jīng)買過眼罩、隔音耳塞來輔助睡眠,只不過嘗試之后發(fā)現(xiàn)效果一般,“眼罩的用處還大一些,起碼戴上后,能讓你放下手機(jī)。”

“同一款助眠產(chǎn)品不一定對所有人都有效,市面上流行的輔助睡眠產(chǎn)品,需要在醫(yī)生或相關(guān)專業(yè)人士的指導(dǎo)下使用。”對此,中國睡眠研究會科普部主任彭志平表示。

睡眠質(zhì)量,如何提高?

那么,在日常生活中,怎樣才能提高睡眠質(zhì)量?

彭志平解釋,睡眠障礙一般是指睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂,出現(xiàn)睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異常,或在睡眠時發(fā)生某些臨床癥狀,比如睡眠減少或睡眠過多、夢行癥等。

“睡眠障礙的危害顯而易見:降低工作、學(xué)習(xí)效率,引起衰老、肥胖、記憶力下降等等。”他也提到,如果經(jīng)常熬夜,對身體肯定有危害,會引起脫發(fā)、新陳代謝紊亂……而且生物鐘紊亂會使人體自身免疫力下降,易患疾病。

此前,曾有專家給出過睡眠建議,比如制定作息時間表并遵照執(zhí)行,保持規(guī)律的睡眠節(jié)律;成年人的睡眠時間保持在7小時左右,太短和太久都不好。

“平時,我們可以試著讓自己養(yǎng)成良好的作息時間,建立起科學(xué)的睡眠認(rèn)知;晚餐清淡飲食,保持良好的心態(tài)。”彭志平則建議,也可以睡前聽會輕柔的音樂,讓心情平靜下來;再有就是使用舒適的寢具,保證一個良好的睡眠環(huán)境。(文中朱敏、劉芳為化名)(記者 上官云)

標(biāo)簽: 睡眠障礙 睡眠質(zhì)量

精彩閱讀

海南跨境進(jìn)口迎來新商機(jī),港免跨境購打造“全民共享”創(chuàng)業(yè)平臺

?2022中國農(nóng)民豐收節(jié)---第五屆中國農(nóng)民電影節(jié)啟動

天天看熱訊:歐佩克減產(chǎn)在即?油價 又雙叒 穩(wěn)了?

全球快看點丨黃力晨:空方強(qiáng)勢  黃金價格繼續(xù)看跌

通訊!何小冰:黃金破低仍要看延續(xù)性,原油低點切換區(qū)間 09.28

世界動態(tài):易維哲:黃金原油開始小幅分化,黃金繼續(xù)做空

南京的梅花山在哪里?梅花山景區(qū)開放時間是何時?

長沙洋湖濕地門票免費嗎?洋湖濕地公園能騎自行車進(jìn)去嗎?

信用卡逾期收律師函怎么辦?信用卡逾期被起訴立案后怎么解決?

信用卡經(jīng)常逾期不還會怎么辦?信用卡逾期20天了有什么后果?

工商信用卡逾期廢卡怎么辦?信用卡逾期20天了該怎么辦?

農(nóng)行信用卡逾期一年怎么辦?信用卡逾期能協(xié)商只還本金嗎?

杭州2022年亞運會特許商品《心心相印·三連印》發(fā)布儀式正式舉行

Skyee | 賣家們都需要知道的亞馬遜廣告扣費邏輯

【報資訊】9.28總結(jié)-秋末悔城:趨勢總結(jié)!必看必有所得!

焦點資訊:掘金者原油晚評:原油維持早盤計劃,77.8繼續(xù)做空!

環(huán)球視點!鄭氏點銀:黃金逐步打壓走弱將試探1610,原油繼續(xù)考驗76

瑞得生參展加拿大健康展會,多組分人參皂苷受熱捧!

世界通訊!金界傳奇:黃金1615繼續(xù)買入!!!

熱消息:9.28歐盤—求模糊此恨:3天9空黃金順勢撿錢!做空唯一解

焦點要聞:9.28歐盤—秋末悔城:3天9空黃金順勢撿錢!做空唯一解

天天熱點!杜康:黃金破位新低,歐盤1630繼續(xù)空!

速遞!頭狼:早盤黃金1631現(xiàn)價空以及1629加倉空,四連勝收割

萬豪旅享家推出“萬味奇遇”餐飲主題活動

長江實業(yè)全新超甲級商業(yè)地標(biāo) 長江集團(tuán)中心二期設(shè)計理念以人為本

極度未知20周年之HyperX Alloy Origins Core鍵盤聯(lián)名安踏新體驗

吃飯睡覺打豆豆是什么意思?企鵝吃飯睡覺打豆豆笑話怎么說?

能隱藏起來的小米電動晾衣架!

《少年行 暮年歸 血濃于水一家親》再觀《黃塬厚土》有感

熱烈慶祝安安整理-靜園茶文化合作簽約

工商銀行信用卡積分多久清零? 信用卡積分怎么獲得?

“人民出行”再次亮相贛州街頭,服務(wù)群眾低碳綠色出行

孫宇晨UDC活動獲韓媒全方位報道,波場“韓國路線圖”呼之欲出

IHG優(yōu)悅會攜手品牌大使童瑤女士及合作伙伴螞蟻集團(tuán)倡導(dǎo)綠色出行

天貓國際發(fā)布全新業(yè)務(wù)策略,聚焦“好貨、好服務(wù)、好逛”

助力2022年卡塔爾世界杯品質(zhì)出行LEVC TX5特別定制版車型下線交付

如何在Z世代脫穎而出?既要能干飯,還要會做飯!

全電全面鋪開,你關(guān)心的銷項、進(jìn)項升級相關(guān)問題都在這兒了

16歲女生54秒撲滅起火摩托車太帥了!不能用水撲滅的火災(zāi)有哪些?

廣陽區(qū)持續(xù)推進(jìn)重點河流管護(hù)項目建設(shè) 水環(huán)境面貌煥然一新

今年前8月河北省對歐盟進(jìn)出口397.5億元 增長12.2%

陶氏公司5G生態(tài)系統(tǒng)交互平臺正式上線,全方位展示面向未來通信的有機(jī)硅解決方案

河北省地方標(biāo)準(zhǔn)現(xiàn)行有效數(shù)量達(dá)2935項 居全國前列

全國示范!黃岡這家企業(yè)入選“國字號”名單!

手表品牌排行榜怎么選?沛納海贈你一“腕”明月

焦點資訊:圖靈波浪9.28-黃金短期震蕩、空頭將繼續(xù)考驗1615

當(dāng)前報道:圖靈波浪9.28-白銀逼近重要支撐、18.12或探底回升

天天精選!黃金短線突然跳水!金價逼近1625美元 機(jī)構(gòu):黃金、白銀和原油最新技術(shù)前景分析

世界熱點!FPG財盛國際:黃金空頭期權(quán)減少,俄羅斯欲將干預(yù)原油?

焦點熱文:掘金者原油早評:原油短線繼續(xù)看跌,77.8入場做空!

東方盛虹盤中跌停 六處資產(chǎn)以轉(zhuǎn)讓起始價格成交

米家透明蒸汽電飯煲驚艷上市,揭開電飯煲創(chuàng)新之謎

天天亮點!上市公司掀外匯套期保值熱潮

環(huán)球聚焦:大商所出臺國慶節(jié)假期市場風(fēng)控措施

全球短訊!黃金目前處于熊市,機(jī)構(gòu)為何預(yù)測明年有望反彈至1900美元?

全球要聞:光大:11月加息壓力仍存 黃金或試探1600關(guān)口

世界今頭條!【孤魂黃金】黃金如期回踩次低點,能否收漲視為關(guān)鍵

環(huán)球今熱點:花生逆市大漲背后的邏輯——進(jìn)口矛盾緩解,供應(yīng)預(yù)期悲觀

今日訊!王導(dǎo):黃金1640下方繼續(xù)空,目標(biāo)1600

快資訊:螺紋鋼和熱卷 哪一個向上潛力更大?

天天短訊!9.28日評—秋末悔城:黃金低位整理,持續(xù)高空唯一出路

天天最資訊丨頭狼:黃金1631現(xiàn)價空

公益直播丨知名個人成長作家張德芬:教你活出想要的幸福關(guān)系

世界熱點!金匯得手:黃金低位震蕩,1631日內(nèi)多空分水

環(huán)球關(guān)注:大漲行情一觸即發(fā)!?大多頭:兩大利好來襲 黃金明年將飆升至1900美元

【環(huán)球新視野】杜康:黃金1638空下跌獲利,明日再戰(zhàn)!

世界熱門:資金大肆逃離黃金ETF!唱空聲不絕于耳 金價勢將跌穿1600美元?

關(guān)注:頭狼:黃金空單全部在1634收割離場

天天快消息!張良點金:晚間黃金1635入場空!

環(huán)球快看:圖靈波浪9.27晚-白銀低位寬幅震蕩,探底臨近尾聲

環(huán)球信息:王導(dǎo):黃金1646下方繼續(xù)空,目標(biāo)1600

天天視訊!外匯界新一:美聯(lián)儲今晚發(fā)言還能讓黃金下跌嗎?

全球通訊!杜康:黃金反彈遇阻,美盤1640繼續(xù)空!

焦點速訊:頭狼:黃金1642承壓,繼續(xù)空,下方看1600一線

世界時訊:圖靈波浪9.27晚-原油弱勢反彈、空頭劍指75

每日精選:黃金多頭不要高興太早!分析師:金價后市恐還要大跌逾35美元

2022款瑞虎3x 對比遠(yuǎn)景X3 PRO,誰是適合年輕人的入門級精品SUV?

焦點快播:金界傳奇:預(yù)期黃金先反彈1670再跌!

每日熱聞!大行情!美元跳水、黃金大漲 金價剛剛突破1640 歐元、英鎊、日元、澳元和黃金...

全球熱推薦:技術(shù)形態(tài)很“丑陋”!白銀日內(nèi)交易分析:銀價達(dá)成首個目標(biāo)價 后市仍有大跌風(fēng)險

【環(huán)球報資訊】掘金者原油晚評:原油保持早盤觀點,77.65繼續(xù)做空!

天天實時:何小冰:黃金原油空間箱體震蕩,時間循環(huán)加速 09.27

觀熱點:易維哲:黃金原油開始走同步走勢,反彈修復(fù)完成繼續(xù)開空

妯娌的三國時代大結(jié)局是什么?馮雪最后和誰在一起了?

寵物品牌IP的跨界突圍,素力高發(fā)布首款毛茸茸NFT

我愛男保姆大結(jié)局可可去了美國了嗎?方原和陸晴在一起沒?

天龍八部帶頭大哥為什么要殺蕭遠(yuǎn)山?天龍八部跟射雕英雄傳的關(guān)系是什么?

世界新資訊:9.27金市健言:納指反攻沖鋒路上別掉隊!否則只是娃娃兵!

焦點快播:鄭氏點銀:黃金連陰加速走弱出底,原油同步進(jìn)行

環(huán)球觀點:杜康:黃金下跌趨勢,歐盤反彈繼續(xù)空!

天天新動態(tài):突發(fā)行情!黃金短線大漲 金價突破1636美元 黃金最新日內(nèi)交易分析

天天熱頭條丨國際金價短線上看1644美元

女子流產(chǎn)5次被前男友索要12萬彩禮 實際轉(zhuǎn)賬多為必要生活花費

媽媽教爨姓兒子寫名字時崩潰是怎么回事?全世界姓爨的有多少人?

助力縣域經(jīng)濟(jì)騰飛 超大型城市綜合體“亮相”灌南

每一面,皆贏面!“新時代全優(yōu)家轎”艾瑞澤8驚喜上市,寵粉價10.89萬元起

護(hù)黃河生態(tài),集泰水漆助國家管網(wǎng)東營油庫遷建項目順利中交

集泰股份參編《定制門窗工程技術(shù)規(guī)程》,助力門窗產(chǎn)品提檔升級

集泰股份牽頭編制《粘接型導(dǎo)熱灌封膠》團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn),已發(fā)布實施

科勒亮相2022可持續(xù)設(shè)計峰會 為美好環(huán)境而設(shè)計 許以更好的未來

KOO錢包業(yè)務(wù)員滿意度評價好評連連,用服務(wù)提升金融體驗

德華安顧人壽心系基層醫(yī)務(wù)工作者,為山東省“業(yè)務(wù)院長”捐贈價值7760萬元團(tuán)體意外險

以“數(shù)字化+個險”賦能未來 德華安顧人壽擁抱新征程

榮耀X40參數(shù)配置盤點 千元市場中的一匹黑馬

電影《搜救》定檔國慶 電影搜救開機(jī)時間是什么時候?

中國婦幼保健協(xié)會與全國專家及秋田滿滿品牌,共同推動精細(xì)化輔食喂養(yǎng)科學(xué)化發(fā)展

“志強(qiáng)出行”共享汽車重慶上線進(jìn)入倒計時 ——300臺紅旗H5簽約儀式

勤哲Excel服務(wù)器無代碼實現(xiàn)無損數(shù)據(jù)檢測管理系統(tǒng)